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怎么才能放松 如何放松身心toutiao

2019年02月01日 栏目:教育

紧张和放松都是人类的情绪,紧张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件,发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在。现代的生活节奏越来越快
紧张和放松都是人类的情绪,紧张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件,发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在。现代的生活节奏越来越快,常让我们处于一个紧张的状态之中,从而无法放松,导致我们的心理健康受到了影响。那么我们怎样放松。有哪些放松方法呢?快来和小编一起去看一下吧。

一、怎样才能让自己放松

  1、幽默。幽默是一种美丽的“转化剂”,它可以使烦恼化为欢畅,能够让痛苦变为愉快,将尴尬变为融洽,有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前,美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”,此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛,摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。

  2、音乐欣赏。音乐可以增进健康,辅治疾病,使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐,不仅有益于陶冶情操,舒心爽志,而且还有化干戈为玉帛,促进家人和睦相处的奇妙作用。从事“音乐疗法”的医生们指出,悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层,使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶,因而当一个人听到自己喜欢的音乐时,呼吸就加深,神经就松弛,疲劳便得以消除。

  3、书法。书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔,不仅得到艺术上的高雅享受,而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似:静中有动,外静内动。练书时,“意在笔先”、“凝神静虑”,运笔时气沉体松,专心致志小儿低烧怎么办
,可使人心情舒畅,乐此不疲。

  4、绘画。绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动,尤其是到野外一边写生作画,一边欣赏自然美景,有益于身心健康。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病,让病人通过绘画,自然地将压抑在心头的感情发泄出来,调节精神,改善病情,加快恢复健康。

  5、赏花。在阳台上或家庭中种植花草,置身其中,心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植,也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现,芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如天竺花香能使人神经安定镇静,促进睡眠,消除疲劳;米兰香味能使气喘病人感到心情舒适;熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减;丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

  6、读书。读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能,颇具保健之益。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”,德国就有医院为病人开设了专门的图书室,使不少慢性病,尤其是神经系统及心理疾病的患者,沉湎于书中而很快康复。

二、阅读让您更放松

  无论在职场,还是生活中,处处都有压力。无形的压力让人一直处于紧张亢奋状态,可是长此以往将会带来怎样的后果虽然无法准确预知,但是不详的预感还是会有。那么如何让紧张的大脑放松下来呢?

  显然方法有很多,旅游,美食,运动等等都可以让人感到轻松起来,但是本经验重点关注跟阅读有点关系的放松方式。

  1、可以找一些小笑话来阅读,乐一乐。笑话常常能让人出乎意料,这样就会引发自己内心的某种激动吧。

  2、找一些漫画,漫画又有搞笑的内容,又有可爱简洁的漫画,总是让人觉得欲罢不能的。

  3、还可以找到一些优美的照片,让那片风景“按摩”你紧张的大脑。还有卖萌的小动物可以为让你感觉年轻了好多吧。

  4、还可以找一些有趣的杂志或者报纸来阅读。其实如果很久都不阅读了的话,拿起一本侦探类小说杂志也会看的津津有味的。

  5、还有的让将在网上淘东西也当作一种放松方式,如果对你来说也是这样的,那就可以打开一些喜欢的网站,淘淘自己喜欢的东西吧。但是什么都要适可而止,不要像下面的兔子那样,被拍砖压到喘不过气的。

三、怎样消除紧张感受放松

  像猫咪一样伸展四肢

  伸展肢体是身体的深层需求,它能减轻肌肉的紧张。仰面平躺(脖子和腰椎处于伸展状态,可以解放背部下方和横膈膜),胳膊和腿水平展开(肌肉链被拉长),头部左右交替转动(可以放松身体两侧),张开嘴(释放压力,使脊柱肌肉和从下颌到耳部的肌肉拉伸),打哈欠(即使你并不想打也要打。打哈欠能释放太阳穴与下颌之间的关节的压力)。你也可以沿垂直方向伸展四肢。还记得我们小时候的互背游戏吗?两个人背靠背站在一起,胳膊相扣,一方用臀部顶起另一方的腰部,被顶起的那个人就要学会像被扔在海里仰泳一样,把自己完全地舒展在他的背上。这个放松游戏特别适合夫妻。相互做两个回合,身体的疲惫和紧张就全然消失了。

  用一种你喜欢的气味

  气味可以立刻将我们带进另一个时空。如同潜意识一样,我们的大脑没有时间概念。大脑的联想机制会将我们的感官感受和情绪联系起来,然后以令我们吃惊的强度迸发出来。而在视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉这五感中,嗅觉与大脑的合作密切。因为嗅觉是所有感觉中强有力的,它直接与大脑的情绪区,即“记忆”大脑相连。

  白天,滴几滴精油或点一支香烛,那气味就会让你想起某个喜欢的人或地方,让你即刻远离紧张压抑的环境。同样,每晚回到家,用一种你喜欢的气味也会让你的大脑迅速做出反应,让你即刻感觉温馨放松。

  换上让你舒适的衣服

  大脑会自动将衣服的材质、形状和颜色与对应的地方、情态相联系。所以,一回到家中,就换上“休闲服”。它就如同你的新皮肤。

  你要随心所欲小孩经常感冒发烧
,按自己的喜好选择衣服的尺寸、质地和颜色。通常,宽松的浅色衣物,但如果紧身和鲜艳的衣服让你舒服,就不要在乎什么好品位。当你穿上让你舒适的衣服,大脑会立即进入放松状态。也许你才离开办公室几分钟,可潜意识已经将你投射到了另一个时空。

四、放松身心的十佳方法

  全神贯注减压训练

  这是一项由心理学家JonKabat-Zinn发起,20000名来自各行各业的人们参与并取得显著成效的训练活动,叫做:八周全神贯注减压训练。现在的好消息是,你不必住在美国麻州,而是可以在当地的会员场所,或是通过Kabat-Zinn的书和CD光碟(或MP3)在家进行每天45分钟的训练。

  沉浸于美妙音乐中

  音乐使人放松是我们自我体会到的,但事实上,已有权威研究对此予以证实:聆听合适的音乐可以有效的减压并帮助人们相对迅速的恢复良好的身心状态。如果听音乐对你来说不足以使你兴奋,那么试着学习和演奏音乐吧。一项对奏乐和压力的关系的研究证明在办公室的角落里放把吉他并在午饭时间奏上一曲StebieRayVaughn的LittleWing,人们的身心状态就会改善很多。

  每天运动半小时

  没错,就是运动。“但是,我每天已经没有空闲时间可以运动了”。简单说来,运动几乎可以算是人类众多活动的基础关键。

  一项NASA(美国国家航空航天局)的调查显示,那些进行运动的人们在工作的两小时里也能保持100%的效率,而不运动的人们在两小时连50%的效率也保障不了。现在想想,如果一天要工作10、12或者14个小时,运动会帮助我们提高多少效率节省多少时间。这不仅能帮助你节省出运动的时间,还可以节省出更多的时间用来做其它的事情。

  做个深呼吸

  呼吸频率直接反映出压力等级,处于高度警惕、高度压力的状态时,人们的呼吸急促而浅。实际上,情况可能会更糟糕,此时人们也许会唤气过渡,甚至可能会导致昏迷。而处于平静放松的状态时,人们的呼吸缓慢而深,并且毫不吃力。

  有趣的是,我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。什么意思呢?如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸,那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。实际上,这招很灵,许多压力管理项目都把它列为常规减压方式之一。

  生物反馈

  生物反馈是什么玩意?这是通过改变并管理人体中的信号从而使人们处于良好状态的一种方法。通常,这会涉及到心律、血压、呼吸频率,甚至有时还会涉及到皮肤电反应。具体的方式有很多种,不过一般都是用简单的仪器测试人体的上述生物值,然后在指导下通过调整呼吸方式等使生物值恢复到正常状态。生物反馈适宜于热衷高科技以及祈求快速度的人们。以下是一些资料:

  压力消除器(StressEraser)——这个iPod大小高科技的小装置很酷,能够帮助你练习如何通过调整呼吸而趋于心境平稳。我在一个星期前开始使用这个装置的试用款,还有几个星期试用周期才会结束,不过,就目前来讲,我感觉不错哦。

  心理声学(Psychoacoustics)

  什么?不是的,这不是60年代曾风靡一时的什么古怪药物。心理声学是利用特定的音频和视频技术使在意识集中方面有困难的人们不那么费力的就恢复全神贯注。不少研究者已研制出基于此技术的并针对特定目标的音频节目和工具,供更多的人使用。

  玩游戏

  这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时,也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是,游戏,具有游戏本质的那些游戏:集中注意力,并且消除压力。实际上,这也许也包括放松式的冥想。

  我的建议是将运动和游戏相结合,由此在同一时间内得到健身和集中精力的双重收益。此外,这还有助于减少而不是增加坐在座椅上的时间,后者可是一个国家的国民身体变差、腰带增长的主要贡献者。

  调整睡眠习惯

  在近的文章里我集中精力书写的就有这个话题,你的睡眠习惯是否令你肥胖、邋遢、迟钝?这里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠对集中精力、减少压力来说极端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌,并导致厌倦运动和效能低下,并且反过来,从而导致工作时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环,因此要想解决集中精力的问题就得首先关注关注睡眠习惯。

  午睡

  午间不超过30-40分钟的小睡可以使人重新精神焕发。但是不能睡太久,如果进入了深度睡眠阶段,想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力,反倒还会导致脾气暴躁。

  实际上,午睡还引起一系列的后续反映,比如良好效率和活力四射,因此一些大城市里的公司纷纷创建了午睡中心。纽约就有很多这样的中心,而且现在想要得到预定都变得越来越难了。

  把事情写下来

  在完成任务前,任务的细枝末节都记得清清楚楚,但任务一旦完成,你就会突然立刻忘记它们。就好像你完成了一件事,然后消除它们留在大脑里的痕迹。同样,如果你用笔记录下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务,仔细列出现在的状态以及完成需要的关键步骤,你就为自己的大脑开辟了新的“空间”小儿风热感冒
,而它足以使你恢复平稳的心境。

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