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换个睡法 让你睡得更舒服(图文)toutiao

2019-01-12 00:43:04
换个睡法 让你睡得更舒服(图文) 无论你是朝九晚五的上班族,还是长期在家的御宅族,抑或是早睡早起的老年一族,睡觉都是大家热爱的一项“运动”。只是,用什么姿势来睡,才健康呢。睡姿也有健康排名,快来对号入座吧!

  无论你是朝九晚五的上班族,还是长期在家的御宅族,抑或是早睡早起的老年一族,睡觉都是大家热爱的一项“运动”。只是,用什么姿势来睡,才健康呢。睡姿也有健康排名,快来对号入座吧!

睡姿:仰卧

优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸反流的几率,减轻皱纹,防止胸部下垂。
不适宜人群:打鼾者慎选。

仰卧是简单舒适不过的一种睡姿了。仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

专家指出,仰卧还是避免胃酸反流的选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部宝宝呕吐发烧
,让胃处于食道的下游,这样胃酸不容易“逆流而上”。

仰卧还能避免脸部皮肤产生皱纹小孩子反复发烧怎么办
,防止胸部下垂,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。

仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸道,增加你打鼾的几率。所以,打鼾人士应考虑一下要不要换个睡姿。

较好的睡姿:侧卧

优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸反流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。

不适宜人群:爱美的女性慎选(会造成皮肤皱纹和胸部下垂)。

从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态宝宝发高烧怎么办能快速退烧
,对减轻打呼噜也有一定效果。如果你饱受胃酸反流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血流缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们选择左侧卧的睡姿。

不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。

不适宜人群:头颈部疼痛的患者,关节炎患者。

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧,造成不利后果。这种大幅度弯曲的姿势还会阻碍正常的呼吸运动,使头痛加剧。

坏的睡姿:俯卧

优点:减轻鼾声。

不适宜人群:经常浑身疼痛人群。

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、有刺痛感。

面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,可以试试俯卧。

  挑选一个完美的枕头

一个饱满蓬松的枕头是的选择,可以让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。一个厚实的枕头可以在侧卧睡眠时为肩膀撑起一定的高度,侧卧时枕头应能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

信息来源:家庭保健报

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